【同心抗疫】以爱之名，疫情下的心理调适——校心理健康中心开展线上心理疏导讲座

疫情期间

我们一起

守住心理“绿码”

同学们一方面要通过官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣；另一方面要积极调整自己的不合理认知，积极理解、接纳社会和学校封闭防疫管理的现实和目的，“封控不是禁闭，而是增强保护力”，严格遵守各项防疫制度。

在疫情期间，保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以很好地帮助我们补充能量，维持身心平衡。

睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。

吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。

喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。

学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排。

运动好。定期参加身体锻炼，如慢跑、散步、身体拉伸、跳绳、转呼啦圈等，减少激烈运动，避免受伤。

学会一些简单的心理调节方法，如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定；也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。在情绪波动时，同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，也可以通过写日记的方式进行书面诉说，以降低压力感。

利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。同学们可以尽自己的力量为身边有需要的人提供帮助，如协助班主任做好管理工作，帮助同学处理学习难题，关心与陪伴室友等。

如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下等多种方式，寻求老师心理咨询。