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【同心抗疫】以爱之名,疫情下的心理调适——校心理健康中心开展线上心理疏导讲座

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发表时间:2022-11-23 08:06



卷土重来的新冠疫情打乱了我们平静的生活,在这个特殊时期里,师生们都面临着更大的挑战。为做好疫情防控形势下的学生心理健康教育,有效缓解学生学习、生活带来的心理压力,为学生身心健康成长提供保障,11月10日上午,我校心理健康中心专职心理教师戚晓文老师,开展了以《疫情下的心理调适》为主题的线上心理健康知识讲座。我校全体师生通过钉钉平台参与收看,帮助师生们强化疫情期间心理健康。

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校心理健康中心:戚晓文老师


线上讲心理

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直播中戚晓文老师从目前我市的疫情形势开始讲起,详细讲解了疫情期间心理的活动与日常调适的方法。

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疫情期间

我们一起

守住心理“绿码”


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01理性看待疫情防控

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同学们一方面要通过官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣;另一方面要积极调整自己的不合理认知,积极理解、接纳社会和学校封闭防疫管理的现实和目的,“封控不是禁闭,而是增强保护力”,严格遵守各项防疫制度。


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02规律作息,保持能量平衡

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在疫情期间,保持正常作息规律,开启“五好”生活模式,可以很好地帮助我们补充能量,维持身心平衡。

睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠,条件允许情况下,可午睡半小时到1小时,睡前不做剧烈运动,也可通过深呼吸助眠。

吃好饭。保证营养均衡,三餐规律。早餐进食适量蛋白质;晚餐进食适量碳水化合物(饭、面、粥、粉);每天吃蔬菜;如条件允许,每天吃适量水果。

喝好水。每天适当增加饮水量,尽量少喝含糖碳酸饮料。

学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行,做好时间统筹安排。

运动好。定期参加身体锻炼,如慢跑、散步、身体拉伸、跳绳、转呼啦圈等,减少激烈运动,避免受伤。


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03调整心态   “说”出压力

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学会一些简单的心理调节方法,如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定;也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。在情绪波动时,同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受,也可以通过写日记的方式进行书面诉说,以降低压力感。


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04助人为乐   “帮”走压力

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利他行为是智慧处理压力的方式,在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。同学们可以尽自己的力量为身边有需要的人提供帮助,如协助班主任做好管理工作,帮助同学处理学习难题,关心与陪伴室友等


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05学会求助

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如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重,或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围,不要害怕,更不要忽视,可以主动、及时地通过线上、线下等多种方式,寻求老师心理咨询。




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学生观看直播

良好的心理状态是幸福生活的前提。通过此次线上心理健康讲座,帮助学生进一步掌握了心理调适的方法,为校内自主隔离提供心理支持。我校心理健康中心将继续努力,为学生的健康成长保驾护航!

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